Kebutuhan gizi wanita berubah sepanjang hidupnya dan hal
ini selaras dengan kesulitan mengetahui gizi yang dibutuhkan. Berikut adalah
delapan vitamin dan mineral yang dibutuhkan wanita. Secara medis dalam laman health
grades.
1. Kalsium
Mendapatkan cukup kalsium, terutama
selama remaja dan 20-an, membantu mencegah pengeroposan tulang atau
osteoporosis di kemudian hari. Kalsium juga penting untuk kesehatan otot,
saraf, dan aliran darah. Kalsium yang dibutuhkan: susu, yogurt, keju, brokoli,
salmon kalengan dengan tulang, dan diperkaya kalsium dari sereal, minuman
kedelai, dan jus buah.
2. Vitamin D
Vitamin ini membantu sel-sel otak
berkomunikasi, meningkatkan kekebalan tubuh, dan bekerjasama dengan kalsium
untuk mempertahankan tulang sehat. Wanita yang lebih tua mungkin memerlukan
suplemen makanan, karena kulit mereka hanya membuat sedikit vitamin D dari
sinar matahari. Vitamin D berasal dari: salmon, tuna, telur, susu, jamur, dan
vitamin D dari sereal, yoghurt, dan jus jeruk.
3. Vitamin B
Vitamin B ini sangat penting untuk
membuat DNA dan sel-sel darah merah sehat. Banyak remaja dan wanita muda tidak
mendapatkan cukup akan vitamin ini. Semua perempuan dari anak-hingga lansia
membutuhkan folat di usia mereka. Folat mencegah beberapa jenis cacat
lahir-ketika seorang wanita memiliki folat yang cukup sebelum masa kehamilan.
Folat berasal dari: bayam, kubis, asparagus, brokoli, kacang-kacangan, jus
jeruk, beras, dan sereal.
4. Zat Besi
Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak
dapat membuat sel-sel darah merah baru, yang memberikan oksigen penting untuk
semua jaringan tubuh. Mengakibatkan kelelahan dan anemia. Gadis remaja, wanita
usia subur, dan vegetarian sering kekurangan pada mineral ini. Zat besi berasal
dari: hati, daging sapi, kalkun, ayam, tuna, kacang-kacangan, tahu, bayam,
kismis, dan sereal.
5. Vitamin C
Antioksidan ini adalah teman terbaik
wanita, menghambat masuknya radikal bebas, infeksi, dan penyakit kronis. Serta,
menjaga kesehatan kolagen dan membantu mencegah keriput dan kulit kering pada
wanita. Sumber yang baik: paprika merah dan hijau, buah kiwi, jeruk, jeruk,
melon, stroberi, kubis, brokoli, kembang kol, kentang, dan tomat.
6. Vitamin B12
Vitamin ini berguna untuk saraf dan
sel-sel darah, meskipun B12. Sumber yang baik: daging sapi, unggas, ikan, susu,
yogurt, keju, telur, sereal, susu kedelai, dan gizi ragi.
7. Yodium
Tubuh menggunakan yodium untuk membuat
hormon tiroid, yang mengatur metabolisme seluruh tubuh. Kebanyakan wanita
mendapatkan banyak yodium, tetapi wanita hamil, membutuhkan yodium tambahan
untuk perkembangan bayi mereka, harus berhati-hati dalam kadar pemberiannya.
Yodium bisa didapatkan dari: ikan, susu, yogurt, keju, biji-bijian, rumput
laut, dan garam beryodium.
8. Magnesium
Satu dari tiga wanita Amerika memiliki
penyakit jantung, dan hampir satu dari 10 memiliki diabetes. Dengan membantu
meningkatkan tekanan darah dan gula darah yang sehat, magnesium dapat membantu
mencegah kedua penyakit. Sumber yang baik: bayam dan sayuran hijau lainnya,
biji-bijian, dan kacang-kacangan
Medically Reviewed By: William C. Lloyd III, MD, FACS
(Ocnatias Eka Saputri)
.jpg)
Posting Komentar