Ayo Bergerak Sebelum Tua!

 

Olahraga di usia tua akan melindungi daya ingat dan kemampuan berpikir

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi memberikan bukti lebih lanjut bahwa olahraga di usia tua dapat memperlambat laju penurunan kognitif.

Dr. Clinton B. Wright, dari Universitas Miami di Florida, dan rekannya menemukan bahwa orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang hanya melakukan olahraga ringan atau tanpa olahraga mengalami penurunan memori dan kemampuan berpikir yang jauh lebih cepat, dibandingkan dengan mereka yang melakukan olahraga sedang hingga intens.

Ini bukan studi pertama yang mengaitkan olahraga di kemudian hari dengan keterampilan kognitif yang lebih baik. Penelitian terbaru yang dilaporkan oleh Medical News Today, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga apa pun dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga 50%.

Dan penelitian lain yang dilaporkan Oktober lalu menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur selama usia paruh baya dan lebih tua dapat membantu menjaga kesehatan otak, melindungi dari defisit perilaku dan peradangan terkait bertambahnya usia di area otak yang berhubungan dengan memori dan pemikiran.

Tampaknya penelitian seperti ini berlimpah, tetapi para peneliti mencatat bahwa penting untuk memahami bagaimana faktor gaya hidup dapat membantu memperlambat penurunan kognitif, terutama untuk populasi orang tua atau lansia.

"Jumlah orang yang berusia di atas 65 tahun di Amerika Serikat terus meningkat, yang berarti beban kesehatan masyarakat untuk berpikir dan masalah ingatan kemungkinan besar akan bertambah," kata Dr. Wright.

"Studi kami menunjukkan bahwa untuk orang tua, berolahraga secara teratur mungkin melindungi, dan membantu mereka mempertahankan kemampuan kognitif mereka lebih lama."

Daya ingat yang lebih baik, keterampilan berpikir dengan olahraga sedang atau intens

Untuk mencapai temuan mereka, tim menilai data 876 orang dewasa berusia 50 dan lebih tua - usia rata-rata 71 tahun - bebas dari gangguan memori dan masalah berpikir yang merupakan bagian dari Studi Manhattan Utara.

Sebagai bagian dari penelitian, peserta ditanyai seberapa sering mereka berolahraga dalam 2 minggu sebelumnya dan berapa lama mereka berolahraga.

Sekitar 90% dari peserta melaporkan tidak melakukan olahraga atau latihan ringan - seperti yoga atau berjalan - sementara 10% lainnya mengatakan mereka telah melakukan latihan intensitas sedang atau tinggi, seperti lari atau aerobik.

Kurang lebih 7 tahun kemudian, setiap peserta menjalani pencitraan otak dengan magnetic resonance imaging (MRI) dan mengikuti tes memori dan berpikir. Tes kognitif ini diselesaikan lagi 5 tahun kemudian.

Dibandingkan dengan peserta yang melakukan aktivitas intensitas sedang atau tinggi, mereka yang melakukan olahraga ringan atau tanpa olahraga menunjukkan penurunan memori dan keterampilan berpikir selama periode 5 tahun yang sebanding dengan 10 tahun penuaan.

Tim mengatakan asosiasi ini tetap ada setelah memperhitungkan sejumlah faktor yang berpotensi perancu, termasuk konsumsi alkohol, status merokok, indeks massa tubuh (BMI) dan tekanan darah.

Mengomentari temuan mereka, Dr.Wright berkata:

“Aktivitas fisik merupakan pilihan yang menarik untuk mengurangi beban gangguan kognitif pada kesehatan masyarakat karena biayanya rendah dan tidak mengganggu pengobatan. Hasil kami menunjukkan bahwa olahraga sedang hingga intens dapat membantu penundaan penuaan otak pada orang tua, tetapi lebih banyak penelitian dari uji klinis random yang membandingkan program olahraga dengan aktivitas yang lebih banyak masih memerlukan konfirmasi untuk hal ini. "

Medical News Today baru-baru ini melaporkan sebuah penelitian yang menunjukkan pola makan yang buruk dan kurang olahraga dapat mempercepat penuaan.

Sumber: Medical News Today

Penerjemah: Ocnatias Eka Saputri

 

 

 

 

Si Panglima Perang

 

Antioksidan Berperang Melawan Radikal Bebas

 

Pertempuran  tak terlihat dalam diri setiap hari selalu terjadi. Sel-sel tubuh terus-menerus membuat molekul limbah beracun yang disebut radikal bebas. Ini terjadi selama proses tubuh normal, seperti ketika makanan diubah menjadi energi. Radikal bebas juga dibuat ketika berolahraga atau terkena sinar matahari, polusi udara, asap rokok, atau alkohol.

 

Secara teori, radikal bebas dapat memicu reaksi berantai yang merusak sel-sel dan DNA. Hal ini dapat menyebabkan penuaan dan beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, katarak, dan penyakit Alzheimer.

 

Antioksidan menjadi sejata untuk melawan radikal bebas, dapat ditemukan dalam banyak makanan dapat menghentikan molekul berbahaya dan membatasi potensi kerusakan sel-sel. Antioksidan kimia menetralisir radikal bebas racun dan melindungi jaringan sehat.

 

Menemukan antioksidan dalam makanan

 

Banyak makanan mengandung antioksidan. Berikut adalah jenis makanan yang mengandung aktioksidan:

 

Vitamin E: Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, gandum, dan minyak nabati, seperti kedelai, bunga matahari, dan minyak canola

 

Vitamin C: Kale, kembang kol, tomat, paprika, brokoli, kentang, jeruk, stroberi, buah kiwi, melon dan blewah

 

Beta-karoten: Ubi jalar, wortel, labu, aprikot, melon, pepaya, dan kale, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya

 

Lutein: Pepaya, jeruk, dan sayuran seperti bayam dan sawi

 

Polifenol: Teh hijau, anggur, buah, apel, dan biji-bijian

 

Isoflavon: Kedelai dan produk kedelai, termasuk tahu, susu kedelai, tempe, dan edamame

Isothiocyanates: Brokoli, kubis, kol, kembang kol, collard hijau, kale dan

 

Selenium: Biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, unggas, telur, dan keju

 

Suplemen vs makanan

 

Kebanyakan penelitian tidak menunjukkan bahwa suplemen antioksidan membantu mencegah penyakit. Di sisi lain, banyak penelitian menunjukkan bahwa makan buah dan sayuran mengurangi risiko beberapa penyakit. Makanan mengandung campuran antioksidan dan banyak zat sehat lainnya.

 

Selain itu, meskipun antioksidan dalam makanan membawa manfaat kesehatan, dosis tinggi suplemen antioksidan mungkin berisiko. Misalnya, mengambil dosis tinggi beta-karoten dapat meningkatkan resiko untuk kanker paru-paru pada perokok. Dosis tinggi suplemen vitamin E telah terbukti meningkatkan resiko kanker prostat dan stroke.

 

Intinya seorang muslim dituntut untuk selalu mejaga kesehatan dan mencegah penyakit adalah dengan mengkonsumsi diet seimbang dengan banyak antioksidan yang kaya sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan

 

(Ocnatias Eka Saputri)

Image: Google

Medical Reviewers: William C. Lloyd III, MD, FACS

 

KLIK SUMBER ASLI

STRESS? COKELATIN AJA

Menjaga Kesehatan dengan Cokelat

 

Penelitian terbaru telah mengungkapkan manfaat kesehatan makan coklat dan bukan hanya jenis dark chocolate. Peneliti memperluas penelitian mengenai rasa manis untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menjaga pikiran untuk selalu tajam.

 

Seperti makanan spesial lainnya, cokelat dapat dikemas untuk melawan penyakit, dan ternyata, bisa manfaatnya berasal dari susu, dark chocolate dengan varietas bubuk. Jadi untuk chocolate lovers bergembiralah! Berikut ada lima cara atau lima dosis agar cokelat dapat bermanfaat  untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

 

1.      Menjaga Kesehatan Jantung

 

Cokelat dapat memainkan peran kunci dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang makan sedikit kurang dari satu ons cokelat setiap hari memiliki tingkat lebih rendah dari penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak makan apapun. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan lebih spesifik bagaimana coklat melakukan hal ini, jelas jenis cokelat yang dimakan tidaklah penting; efek positif muncul untuk jenis dark dan light.

 

2.      Mengontrol Kolesterol

 

Antioksidan cokelat untuk melindungi  penumpukan plak di dinding arteri. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition terkait konsumsi cokelat secara teratur dapat mengurangi kolesterol LDL, jenis yang tidak sehat dapat menumpuk di arteri. Dua elemen cokelat  asam sterik dan asam oleat dianggap sebagai bahan untuk menjaga kadar kolesterol. Di sini, cokelat hitam memiliki keuntungan: Studi perbandingan telah dilakukan dan menyatakan coklat gelap dengan efek penurun kolesterol terkuat

 

3.      Menurunkan Tekanan Darah

 

Makan persegi kecil cokelat yang berisi 50 sampai 70% kakao setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika memiliki hipertensi. Ketika tekanan darah mendorong keluar pada dinding arteri pada waktu yang lama, arteri menjadi menyempit dan bahkan rusak. Coklat memerangi ini dengan flavonoid, nutrisi yang memiliki kekuatan anti-inflamasi dan antioksidan, meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung dan mengurangi tekanan darah

 

4.      Mencegah Penurunan Kognitif

 

Minum dua cangkir cokelat panas setiap hari dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penurunan memori. Sebuah studi Harvard Medical School menunjukkan bahwa cokelat meningkatkan aliran darah di daerah tertentu dari otak, meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi cokelat setiap hari dapat meningkatkan perhatian, memori, dan fungsi eksekutif otak.

 

5.      Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

 

Peneliti dari University of Copenhagen menemukan bahwa setelah makan cokelat, terutama tipe dark chocolate, orang yang mengalami rasa “ngidam” lebih sedikit merasakan manis, asin, dan makanan berlemak, dan secara keseluruhan mereka merasa lebih kenyang. Ini berarti mengkonsumsi dark chocolate secara teratur tidak hanya dapat membuat merasa senang dan puas, namun juga dapat membantu diet sehat.

 

(Ocnatias Eka Saputri)

Image: Pinterest

Medically Reviewed By: William C. Lloyd III, MD, FACS

 KLIK SUMBER

WARISAN GENETIK (KAMU MIRIP SIAPA?)

 

POLA PEWARISAN GENETIS

Ruqayyah mewarisi rambut gelap orangtuanya, sementara itu Imran berambut keriting dan pirang. Pola pewarisan gen―cara interaksi gen dari kedua pihak orangtua―menjelaskan semua hasil ini. Kecuali bagi pasangan bagi pasangan XY pada laki-laki, semua kromosom berbentuk pasangan homolog (sama).

Dua bentuk dari setiap gen berada di tempat yang sama dalam kromosom tersebut, satu diwarisi dari pihak ibu dan satu lagi dari pihak ayah. Setiap bentuk dari sebuah gen disebut dengan alel (alleleI). Bila alel dari kedua pihak orangtua serupa, maka si anak adalah homozigot (homozygous) dan akan memperlihatkan sifat terwarisi itu. Bila alel itu berbeda, maka si anak adalah heterozigot (heterozygous), dan hubungan di antara alel-alel tersebut akan menentukan sifat yang akan muncul.

Pewarisan dominan-resesif (dominant-recessive inheritance). Bila hanya satu alel saja yang memengaruhi sifat anak maka disebut dengan dominan (dominant). Alel kedua, yang tidak memiliki pengaruh apa pun, disebut dengan resesif (recessive).

Warna rambut adalah contohnya. Alel bagi rambut hitam adalah dominan (dilambangkan dengan D), sednagkan satu alel bagi rambut pirang adalah resesif (dilambangang dengan b). Seorang anak yang mewarisi satu pasangan homozigot dari alel-alel dominan (DD) dan seorang anak yang mewarisi satu pasangan heterozigot (Db) akan sama-sama berambut hitam. Rambut pirang baru terjadi hanya bila memiliki dua alel resesif (bb).

Demikian juga, individu heterozigot dengan hanya satu alel resesif (Db) bila mewariskan sifta itu pada anak-anak mereka. Oleh karena itu, alel-alel ini disebut dengan pembawa (carries) sifat.

Berikut adalah tabel beberapa sifat manusia yang mengikuti kaidah pewarisan dominan-resesif.

 

DOMINAN	RESESIF
Rambut gela	Rambut pirang
Rambut normal	Kebotakan kepala
Rambut keriting	Rambut lurus
Rambut tidak merah	Rambut merah
Lesung pipi	Tidak ada lesung pipi
Pendengaran normal	Beberapa bentuk ketulian
Penglihatan normal	Rabun jauh
Rabun dekat	Penglihatan normal
Penglihatan normal	Katarak mata bawaan
Kulit berpigmen normal	Albinisme
Sendi ganda	Sendi normal
Tipe darah A	Tipe darah O
Tipe darah B	Tipe darah O
Darah Rh-positif	Darah Rh-negatif

(Sumber: McKusick, 2007 dalam Development Through The Lifespan)

Catatan: banyak sifat normal yang sebelumnya dianggap hasil pewarisan dominan-resesif, seperti warna mata, sekarang dianggap sebagai hasil gen ganda. Untuk sifat pada daftar di sini, sebagian besar ahli setuju bahwa hubungan dominan-resesif sederhana itu tetap bertahan. (Ocnatias Eka Saputri)

Berk, L. (2012). Development Throught The Lifespan: Edisi Kelima. Yogyakarta: Pustaka Pelajar

8 Kebutuhan Wanita

 

Kebutuhan gizi wanita berubah sepanjang hidupnya dan hal ini selaras dengan kesulitan mengetahui gizi yang dibutuhkan. Berikut adalah delapan vitamin dan mineral yang dibutuhkan wanita. Secara medis dalam laman health grades.

 

1.       Kalsium

Mendapatkan cukup kalsium, terutama selama remaja dan 20-an, membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis di kemudian hari. Kalsium juga penting untuk kesehatan otot, saraf, dan aliran darah. Kalsium yang dibutuhkan: susu, yogurt, keju, brokoli, salmon kalengan dengan tulang, dan diperkaya kalsium dari sereal, minuman kedelai, dan jus buah.

 

2.       Vitamin D

Vitamin ini membantu sel-sel otak berkomunikasi, meningkatkan kekebalan tubuh, dan bekerjasama dengan kalsium untuk mempertahankan tulang sehat. Wanita yang lebih tua mungkin memerlukan suplemen makanan, karena kulit mereka hanya membuat sedikit vitamin D dari sinar matahari. Vitamin D berasal dari: salmon, tuna, telur, susu, jamur, dan vitamin D dari sereal, yoghurt, dan jus jeruk.

 

3.       Vitamin B

Vitamin B ini sangat penting untuk membuat DNA dan sel-sel darah merah sehat. Banyak remaja dan wanita muda tidak mendapatkan cukup akan vitamin ini. Semua perempuan dari anak-hingga lansia membutuhkan folat di usia mereka. Folat mencegah beberapa jenis cacat lahir-ketika seorang wanita memiliki folat yang cukup sebelum masa kehamilan. Folat berasal dari: bayam, kubis, asparagus, brokoli, kacang-kacangan, jus jeruk, beras, dan sereal.

 

4.       Zat Besi

Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat membuat sel-sel darah merah baru, yang memberikan oksigen penting untuk semua jaringan tubuh. Mengakibatkan kelelahan dan anemia. Gadis remaja, wanita usia subur, dan vegetarian sering kekurangan pada mineral ini. Zat besi berasal dari: hati, daging sapi, kalkun, ayam, tuna, kacang-kacangan, tahu, bayam, kismis, dan sereal.

 

5.       Vitamin C

Antioksidan ini adalah teman terbaik wanita, menghambat masuknya radikal bebas, infeksi, dan penyakit kronis. Serta, menjaga kesehatan kolagen dan membantu mencegah keriput dan kulit kering pada wanita. Sumber yang baik: paprika merah dan hijau, buah kiwi, jeruk, jeruk, melon, stroberi, kubis, brokoli, kembang kol, kentang, dan tomat.

 

6.       Vitamin B12

Vitamin ini berguna untuk saraf dan sel-sel darah, meskipun B12. Sumber yang baik: daging sapi, unggas, ikan, susu, yogurt, keju, telur, sereal, susu kedelai, dan gizi ragi.

 

7.       Yodium

Tubuh menggunakan yodium untuk membuat hormon tiroid, yang mengatur metabolisme seluruh tubuh. Kebanyakan wanita mendapatkan banyak yodium, tetapi wanita hamil, membutuhkan yodium tambahan untuk perkembangan bayi mereka, harus berhati-hati dalam kadar pemberiannya. Yodium bisa didapatkan dari: ikan, susu, yogurt, keju, biji-bijian, rumput laut, dan garam beryodium.

 

8.       Magnesium

Satu dari tiga wanita Amerika memiliki penyakit jantung, dan hampir satu dari 10 memiliki diabetes. Dengan membantu meningkatkan tekanan darah dan gula darah yang sehat, magnesium dapat membantu mencegah kedua penyakit. Sumber yang baik: bayam dan sayuran hijau lainnya, biji-bijian, dan kacang-kacangan

 

Medically Reviewed By: William C. Lloyd III, MD, FACS

 

(Ocnatias Eka Saputri)

 Image: Printerest

 

SUMBER KLIK

Emansipasi Itu...

Bismillah...

Saudariku tahu nggak sih, kalau Kartini itu istri ke 4 dan merasakan hidup bahagia hingga akhir hayatnya, karena suaminya begitu menghargainya dalam  poligami yang kebanyakan  wanita menolaknya.

Tahu nggak sih ketika Kartini menyelesaikan pendidikan di sekolah milik Belanda, dan setelah menikah pemikiran liberal mengenai feminisme itu berubah? Sehingga teman-teman Belanda nya tidak berhasil mempengaruhi pikiran Kartini selamanya.

Dan Kartini bahagia menjadi istri ke 4 Bupati Rembang

Emansipasi yang dimaksud itu BUKAN dengan menghalalkan untuk tidak menikah karena wanita bisa mencari nafkah untuk kehidupannya sendiri, atau ia bisa dengan mudah megembar gembor kan bahwa tak butuh lelaki. Emansipasi itu, itu loh wanita bisa berpendidikan tinggi dan dengan ilmunya mampu mendidik anak-anaknya esok sebagai penerus baik terhadap agama maupun negaranya.

BUKAN bangga menjadi wanita karir lalu lupa mengenai pendidikan anak-anaknya ada ditangannya, seakan berkata "Pokoknya besok setelah nikah saya harus kerja, sayang donk ilmu tinggi-tinggi nggak dipake kerja". Justru pemikiran seperti ini lebih kuno. Bahkan hingga melupakan hak hak anaknya. Wanita boleh saja bekerja, tapi tetap pada koridor-koridor yang tidak melupakan peran pentingnya dalam keluarga dan dirinya sebagai perempuan.

Ingat, sekolah pertama anak-anak itu ada pada Ibu. Bukan pada jasa pengurus bayi yang kita bayar mahal, justru anak kita itu begitu berharga saking berharganya tak sembarang orang boleh mengasuhnya. Benar kan? Untuk itu lah kenapa seorang ibu harus berpendidikan. Hak pertama seorang anak adalah ibunya yang cerdas.

Itu loh yang dimaksud...

Jadi benar saja, kalau mau nyari panutan baca Shahabiyah Nabi Salallahu 'alaihi wassalam. Wes lengkap, sebelum Kartini gerak sudah ada yang mendahuluinya. Siapa mereka? Ummahatul Mukminin. 

Wallahu a'lam

By: Ocnatias Eka Saputri

Keratitis Pada Mata

Bismillah,..

Keratitis adalah salah satu penyakit pada mata, yakni peradangan atau inflamasi pada kornea mata yang disebabkan oleh bakteri, virus, jamur, herpes simplek, dan herpes zoster. Biasa disebut dengan herpes pada mata.

Penyakit ini muncul akibat imun yang menurun, kelelahan, stress.
Bisa menyerang segala umur, bahkan bayi.

Gejala yang ditimbulkannya adalah rasa gatal, panas, penglihatan menjadi buram.dan berbayang, mata kemerahan, peka terhadap cahaya (intoleransi/silau), seperti ada yang mengganjal pada mata serta berair.

Penyakit ini dapat sembuh seperti herpes pada kulit, dengan waktu maksimal 1 bulan setelah mendapat perawatan dan pengobatan  yang tepat.

Perawat di awal gejala apabila merasakannya adalah,
1. Hindari mengucek mata
2. Kompres air hangat pada mata yang diduga
3. Hindari pemakaian handuk bersama untuk mata yang sehat dan diduga
4. Selalu cuci tangan
5. Hindari kontak langsung dengan mata
6. Hindari pemakaian kontak lensa
7. Lindungi mata dari debu dan kotoran lainnya.
8. Segera berobat.

Obat-obat yang disarankan berupa tetes mata dan obat salep..

1. Vigamox
2. Acyclovir untuk mata

Keduanya merupakan antibiotik. Hanya bisa didapatkan dengan resep.

Penyakit ini akan menyerang satu mata, kemudian apabila perawatannya tidak tepat maka akan menularkan ke mata yang lainnya. Disarankan bagi penderita untuk tidak berkendara pada pagi hari.

Perbedaan pada penyakit konjungtivitis adalah, keratitis tidak mengeluarkan kotoran mata (belekan) dan warna merah pada mata tidak merah jelas (pink eye).

Tulisan ini saya buat berdasarkan pengalaman, sekarang saya masih dalam proses penyembuhan.

Tips agar tidak terkena keratitis adalah,

Tingkatkan daya imun tubuh mengunakan obat herbal insha Allah lebih aman.

Mencegah lebih baik daripada mengobat.

Gunakan waktu sehatmu, sebelum datang waktu sakitmu.
salam sehat :)

Ilustrasi: google